Для хорошего богатырского тела нужен еженедельный тренинг поэтому спортсмены интенсивно занимаются ходят в тренажерные залы. У некоторых из них не много рельефных мускул - они желают быть самыми сильными, иметь самые широкие плечи, самые массивные мышцы поэтому  занимаются бодибилдингом. "Бодибилдинг" переводится с британского как "Строить тело". Данный вид спорта имеет и другое заглавие более приятное русскому уху - "культуризм", что переводится с французского как "культура тела"



Рельеф мускул бодибилдеры добиваются длительными тренировками, занятиями на разных тренажерах и поднятием тяжестей. Диетами и зачастую неоптные или люди которые только начали развиваться в сфере спорта желающие похудеть или набрать делают много ошибок даже опытные культуристы зачастую страдают от ошибок в прошлом иди в настоящем.

Дело в том, что в 95.6% случаев боли в суставах вызваны элементарным несоблюдением правил, которые очень просты. Вы должны изначально исключить причины, которые вызывают боль.

Очень часто новички а так же некоторые люди массе с пренебрежением относятся к разминке. Разминка обязательна! Причем не прыжки, наклоны, резкие движения и не понятные танцульки, а продуманная система стретчинга, растягивающая мышцы, повышающая их эластичность и подготавливающая не только к безопасной, но и эффективной работе: растянутая мышца обеспечивает увеличенную амплитуду движения это - усиливает тренировочное воздействие на нее. Затем, внимательно относитесь к повышению нагрузок. У молодых атлетов бурный рост мышечной массы опережает рост связок, поэтому возникает риск их разрыва при чрезмерных весах. Неправильный отдых и питание при чрезмерных нагрузках могут привести к неполному восстановлению суставных тканей - и затем к тем проблемам, о которых мы сегодня говорим.

Неоправданное стремление к увеличению рабочих весов - распространенная психологическая ошибка, которая скрывает незнание правильной техники выполнения упражнений; а ведь правильная техника позволяет даже при небольших весах получить гораздо больший результат, чем читингование на предельной нагрузке. Читинг обязательно ведет к искажению техники выполнения упражнений и - к травмам. Правильная техника очень важна. Малейшее смещение оси приложения нагрузки под большим весом может привести к серьезным последствиям. Наиболее уязвимые суставы - это колени, локти, плечи, кисти. Обязательно бинтуйте их при работе с большими весами.

Ну и потом, не забывайте, о чем я уже говорил: никаких тренировок, если суставы болят! Только после полного их восстановления приступайте к тренировкам - медленно и осторожно. А время восстановления тем больше, чем серьезнее травма, - оно может достигать многих месяцев!

 Насколько знаю, правильная тренировка - еще не все: существуют специальные продукты для восстановления суставов. Что вы скажете на этот счет?

Коллаген глюкозами хондраитин и сера спасли многие соревновательные карьеры. Сегодня прием Animal Flex - 1 раз в день по 1 порции - для меня закон! Но больше всего меня поразил эффект now glucosamine chondroitin and msm. Уже через одну неделю приема у меня прошли боли в плечах. Сейчас принимаю ежедневно 6 капсул universal nutrition, jointment sport (больше, чем рекомендовано) - утром, после завтрака, когда закидываю в себя все необходимые добавки (это экономит время), и вечером, после последнего приема пищи.
интенсивные силовые нагрузки профессиональных атлетов вызывают ослабление иммунитета и снижение скорости восстановления организма. У новичков к этому приводит неправильное дозирование нагрузки и возникновение перетренированности. Ослабление организма происходит также при диете независимо от интенсивности тренировок - это может быть и обычная похудательная диета, и диета для наборы массы, который готовится к соревнованиям. Ограниченное питание делает организм более подверженным болезням, от сюда следует проявлять осторожность. Правильный рацион питания, богатый различными нутриентами, витаминами, минералами в том числе и теми, которые поддерживают синтез хрящей и соединительной ткани, является важной профилактической мерой. В негативном случае вы окажетесь на дороге, ведущей в тупик. Сейчас существуют две добавки, поддерживающие суставы - это глюкозамин с хондроитином и коллаген. Cустав состоит из хряща, прилегающего к соединяющимся костям, и синовиальной жидкости, которая выполняет роль смазки.

Коллаген глюкозами хондраитин и сера спасли ногие соревновательные карьеры. Сегодня прием Animal Flex - 1 раз в день по 1 порции - для меня закон! Но больше всего меня поразил эффект now glucosamine chondroitin and msm. Уже через одну неделю приема у меня прошли боли в плечах. Сейчас принимаю ежедневно 6 капсул universal nutrition, jointment sport (больше, чем рекомендовано) - утром, после завтрака, когда закидываю в себя все необходимые добавки (это экономит время), и вечером, после последнего приема пищи.

 Интенсивные силовые нагрузки профессиональных атлетов вызывают ослабление иммунитета и снижение скорости восстановления организма. У новичков к этому приводит неправильное дозирование нагрузки и возникновение перетренированности. Ослабление организма происходит также при диете независимо от интенсивности тренировок - это может быть и обычная похудательная диета, и диета культуриста, который готовится к соревнованиям. Ограниченное питание делает организм более подверженным травмам, поэтому следует проявлять осторожность. Правильный рацион питания, богатый различными нутриентами, витаминами, менералами в том числе и теми, которые поддерживают синтез хрящей и соединительной ткани, является важной профилактической мерой. В противном случае вы окажетесь на дороге, ведущей в тупик. Сейчас существуют две добавки, поддерживающие суставы - это глюкозамин с хондроитином и коллаген. Cустав состоит из хряща, прилегающего к соединяющимся костям, и синовиальной жидкости, которая выполняет роль смазки.

Хрящ  всегда состоит из хондроцитов - взрослых клеток хрящевой ткани, - и внеклеточного матрикса, представляющего собой волокнистый коллагено эластиновый каркас, заполненный длинными молекулами протеогликанов, которые удерживают большое количество воды (до 79.9% от веса хрящика). Из - за плотности и несжимаемости воды здоровый хрящ получает важную эластичность упругость и прочность . Регенерация структурной целостности  зависит от хондроцитов, которые создают многие части  его молекулы : коллаген, эластин, протеогликаны. Поскольку хондроцитов относительно общей массы хряща немного, восстановление хрящевой ткани происходит медленно; вот от сюда не стоит рассчитывать на мгновенное восстановление травмированного сустава!!!

От сюда и всемерная профилактическая поддержка работы хондроцитов, особенно при высоких нагрузках (травмах), при опережающем росте мышечной массы и с возрастом. Такая поддержка означает прежде всего обеспечение суставов необходимым строительным материалом - глюкозамином и хондроитином, из которых состоят молекулы протеогликанов, и аминокислотами глицин, пролин и аланин, которые являются основой молекул коллагена и эластина и, естественно, в таком же большом количестве содержатся в гидролизате животного коллагена. Не надо забывать и о витаминах минералах, витамины а и с, марганец являются вспомогательными факторами синтеза хрящевой ткани, а антиоксиданты сера, омега 3 жирные кислоты подавляют воспалительные процессы.

И так, проблемы с суставами накапливаются исподволь, мешают тренировочному процессу, и если в этот момент проявить силу воли и не обращать на суставы внимание, результат будет самым. Плачевным - хроническая деформация или заболевание суставов и невозможность продолжать спортивную деятельность.

Автор : 

Источник :  # Dizitor