Сегодня разберем как принимать Протеин или  Белок
Белок употребляют принимают  едят  дышат втирают нюхают сколько  я мифов только не слышал 

И так   разберем что и как   что миф ,  а что правда.

1. Белок не нюхают не втирают и тем - более им не дышат .
2. Выглядит он как мука  белый порошок
3. в зависимости  от выбранного вкуса и марки производителя  у белков  множество вкусов 
   сразу скажу что быстрый белок молочый или молочная  сыворотка  имеет более приятный  вкус  но быстро  усваивается  и подойдет после тренировки  усвоится в течении часа 
   Есть еше  казеиновый( самые  адекватные вкусы  шоколад и то не у всех марок производителей)  или так называемый казеинат кальция белок  долгий  усваиваетсяв  организме 3-4 часа и придает сытость подходит  для принятия  его на  ночь иди   замена питания  с целью  чтоб не  съедать пол  холодоса  за раз да да  узнаем себя  в 10 вечера  а кто то в 12  ночи :D
4.  И так  нам понадобится  шейкер банка с протеином то бишь белком   и  вода или молоко  что вам по душе  температура (воды либо молока),  любая   каторая вам по нраву такой и получится  коктель по температуре
5. разберемся  нужен ли шейкер или нет  в идеале  белок можно  размешать  без него  я его размешивал в обычной  пол литровой  бутылки  но есть  одна вещь  как только размешали в ней можете выкидывать ее смело  потом  будет пахнуть неприятно , так же  и  шейкер размешав надо как можно скорее сполоснуть  а лучше качественно помыть да бы не было  запашка .Так же можно в любой таре  размешать миксером блендером чем  хочет ваше  ярко-идейная душа. нужен ли в шейкере  шарик  сеточка  или  ребристые  поверхности  в виде лопаток  на крышке  ? И да и нет  они помогают быстрее  взбить белок и приготовить белковый  коктель  без них тоже так  же  готовиться  взмешивается  протеиновый коктель  только чутка  подольше.
   
   
   
6. и так  вы приготовили  (миксер с тарой или шейкер,) что дальше
   шейкер не меньше  чем  0.5л. или тару не меньше чем  пол литра
   в банке  зачастую  находится  ложка  для набора  белка  зачастую  там  помещается 1 или чуть больше порции белка 
   на 1 порцию  которую высыпаем в данную тару или шейкер и заливаем 300-400 мл  воды лмбо молока  закрываем крышку и  взмешиваем , если это  шейкер  трясем из стороны в сторону   от сюда  название  шейкер он воспроизводит  звук  шейк шейк  во время взмешивания белка , но иммейте ввиду  плотно закрывайте крышку если все выйется  то будете  с ног  до  головы  в коктеле, если же  у вас блендер миксер  в таре  взбиваете  5-10 сек. дыбы получился коктель  не густой и можно было  пить так и проверяется  его готовность . если  образовались комки  лучше взмешивайте  .

Наша группа Вконтакте  : 

Автор :  # Dizitor